अंतराल उपवास विविधताओं को समझना: एक वैश्विक मार्गदर्शिका

अंतराल उपवास (IF) एक खाने का तरीका है जो नियमित कार्यक्रम पर खाने और स्वैच्छिक उपवास की अवधि के बीच चक्रण करता है। यह पारंपरिक अर्थ में एक आहार नहीं है, बल्कि हार्मोनल प्रभावों का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए भोजन को शेड्यूल करने का एक तरीका है। जबकि उपवास की अवधारणा प्राचीन है, जो दुनिया भर में विभिन्न धार्मिक और सांस्कृतिक प्रथाओं से जुड़ी हुई है, स्वास्थ्य और भलाई के लिए एक संरचित दृष्टिकोण के रूप में अंतराल उपवास ने हाल के वर्षों में महत्वपूर्ण लोकप्रियता हासिल की है। यह मार्गदर्शिका विभिन्न अंतराल उपवास विविधताओं, उनके संभावित लाभों और कमियों का पता लगाती है, जिससे आपको अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त दृष्टिकोण चुनने में मदद मिलती है, चाहे आप कहीं भी हों या आपकी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि कुछ भी हो।

अंतराल उपवास क्यों? संभावित लाभ

अंतराल उपवास की बढ़ती लोकप्रियता इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों से उत्पन्न होती है, जो वैज्ञानिक शोध द्वारा समर्थित हैं। ये लाभ केवल वजन घटाने से परे हैं और आपके कल्याण के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकते हैं:

• वजन प्रबंधन: IF कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद कर सकता है, जिससे वजन घटता है। यह पारंपरिक कैलोरी प्रतिबंध की तुलना में मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करने में भी मदद कर सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि वजन घटाने के लिए अंतराल उपवास निरंतर कैलोरी प्रतिबंध जितना ही प्रभावी हो सकता है।
• बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता: IF इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि दुनिया भर में मधुमेह की दर बढ़ रही है। डायबेटोलॉजिया में शोध ने इंसुलिन प्रतिरोध पर IF के सकारात्मक प्रभाव दिखाए हैं।
• कोशिका मरम्मत (ऑटोफैगी): उपवास अवधि के दौरान, शरीर ऑटोफैगी नामक एक प्रक्रिया शुरू करता है, जहां यह क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को साफ करता है और नई कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करता है। यह प्रक्रिया दीर्घायु और रोग निवारण से जुड़ी है। योशिनोरी ओहसुमी ने ऑटोफैगी के तंत्र की खोज के लिए 2016 में फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार जीता।
• मस्तिष्क स्वास्थ्य: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि IF मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जिससे मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) का उत्पादन बढ़ता है, एक प्रोटीन जो मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास और अस्तित्व का समर्थन करता है। यह न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है। न्यूट्रिशनल न्यूरोसाइंस पत्रिका में एक समीक्षा संज्ञानात्मक कार्य के लिए IF के संभावित लाभों पर चर्चा करती है।
• हृदय स्वास्थ्य: IF विभिन्न हृदय स्वास्थ्य मार्करों, जैसे रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स में सुधार कर सकता है। ये सुधार हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं, जो दुनिया भर में मौत का एक प्रमुख कारण है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में अध्ययनों ने IF और हृदय स्वास्थ्य के बीच के संबंध का पता लगाया है।

सामान्य अंतराल उपवास विविधताएं

कई अलग-अलग अंतराल उपवास कार्यक्रम हैं, प्रत्येक के अपने नियम और लाभ हैं। इन विविधताओं को समझना उस एक को चुनने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपकी जीवनशैली और प्राथमिकताओं के साथ सबसे अच्छा मेल खाता है।

1. 16/8 विधि (समय-प्रतिबंधित भोजन)

विवरण: 16/8 विधि में प्रत्येक दिन 16 घंटे उपवास करना और अपने खाने की खिड़की को 8 घंटों तक सीमित करना शामिल है। यह सबसे लोकप्रिय और टिकाऊ IF विविधताओं में से एक है, जिसकी अक्सर शुरुआती लोगों के लिए सिफारिश की जाती है।

यह कैसे काम करता है: आप कोई भी 8-घंटे की खिड़की चुन सकते हैं जो आपके शेड्यूल के अनुकूल हो। उदाहरण के लिए, आप दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे तक या सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक खा सकते हैं। 16 घंटे की उपवास अवधि के दौरान, आप आमतौर पर पानी, ब्लैक कॉफी और बिना चीनी वाली चाय पी सकते हैं।

उदाहरण: टोक्यो का एक छात्र अपने कक्षा कार्यक्रम के साथ तालमेल बिठाने के लिए सुबह 11 बजे से शाम 7 बजे के बीच खाना चुन सकता है। लंदन का एक व्यवसाय पेशेवर बैठकों और काम की प्रतिबद्धताओं को समायोजित करने के लिए सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे की खिड़की चुन सकता है। ब्यूनस आयर्स में, कोई देर रात का खाना खाने के लिए दोपहर 1 बजे से रात 9 बजे तक का विकल्प चुन सकता है जो सांस्कृतिक रूप से सामान्य है।

लाभ: पालन ​​करना आसान है, विभिन्न जीवनशैली के अनुकूल है, और वजन घटाने और ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है। यह दुनिया के कई हिस्सों में विशिष्ट सामाजिक दिनचर्या के साथ भी अच्छी तरह से फिट बैठता है।

कमियां: खाने की खिड़की पर टिके रहने के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है, और कुछ लोग उपवास अवधि के दौरान भूख का अनुभव कर सकते हैं। खाने की खिड़की के भीतर संतुलित पोषण सुनिश्चित करें।

2. 5:2 आहार

विवरण: 5:2 आहार में सप्ताह के पाँच दिन सामान्य रूप से खाना और अन्य दो गैर-लगातार दिनों में अपनी कैलोरी का सेवन 500-600 कैलोरी तक सीमित करना शामिल है।

यह कैसे काम करता है: उपवास के दिनों में, आप अपनी कैलोरी को दो छोटे भोजन में विभाजित कर सकते हैं या उन्हें एक ही बैठक में खा सकते हैं। विटामिन और खनिजों का सेवन अधिकतम करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनना महत्वपूर्ण है।

उदाहरण: मुंबई में कोई सोमवार से शुक्रवार तक नियमित रूप से खा सकता है और फिर मंगलवार और गुरुवार को 500 कैलोरी का सेवन कर सकता है, जिसमें दाल और सब्जियों का एक छोटा हिस्सा जैसे पारंपरिक भारतीय व्यंजन चुनना शामिल है। मेक्सिको सिटी का एक व्यक्ति सोमवार और बुधवार को उपवास कर सकता है, हल्के सूप और सलाद का विकल्प चुन सकता है।

लाभ: दैनिक उपवास की तुलना में पालन ​​करना आसान हो सकता है, क्योंकि आपको सप्ताह में केवल दो दिन ही कैलोरी को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता होती है। यह एक लचीला दृष्टिकोण है जिसे विभिन्न सांस्कृतिक खाद्य प्राथमिकताओं के अनुकूल बनाया जा सकता है।

कमियां: उपवास के दिन चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, और कुछ लोगों को थकान या चिड़चिड़ापन का अनुभव हो सकता है। उपवास और गैर-उपवास दोनों दिनों में पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करने के लिए सावधानीपूर्वक योजना बनाना आवश्यक है।

3. खाओ-रोको-खाओ

विवरण: खाओ-रोको-खाओ में सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे उपवास करना शामिल है। इस विधि के लिए उच्च स्तर की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है और यह शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है।

यह कैसे काम करता है: आप सप्ताह में एक या दो दिन 24 घंटे उपवास करने के लिए चुनते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोमवार को रात का खाना खा सकते हैं और फिर मंगलवार को रात के खाने तक दोबारा नहीं खा सकते। उपवास अवधि के दौरान, आप पानी, ब्लैक कॉफी और बिना चीनी वाली चाय पी सकते हैं।

उदाहरण: बेंगलुरु का एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर बुधवार को रात के खाने से गुरुवार को रात के खाने तक उपवास कर सकता है, जिससे उन्हें भोजन की तैयारी से विचलित हुए बिना काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है। बर्लिन में कोई शनिवार को दोपहर के भोजन से रविवार को दोपहर के भोजन तक उपवास कर सकता है, जिससे सप्ताहांत की गतिविधियों के लिए समय मिल सकता है।

लाभ: महत्वपूर्ण वजन घटाने और बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता का नेतृत्व कर सकता है। यह ऑटोफैगी और अन्य कोशिका मरम्मत प्रक्रियाओं को भी बढ़ावा दे सकता है।

कमियां: विशेष रूप से सामाजिक स्थितियों में पालन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। थकान, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन हो सकता है। कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए अनुशंसित नहीं है।

4. वैकल्पिक-दिन उपवास (ADF)

विवरण: वैकल्पिक-दिन उपवास में सामान्य भोजन के दिनों और गंभीर कैलोरी प्रतिबंध (लगभग 500 कैलोरी) या पूर्ण उपवास के दिनों के बीच बारी-बारी से शामिल है।

यह कैसे काम करता है: आप एक दिन सामान्य रूप से खाते हैं और फिर अगले दिन अपनी कैलोरी का सेवन काफी हद तक प्रतिबंधित करते हैं। यह चक्र पूरे सप्ताह दोहराया जाता है।

उदाहरण: ग्रामीण केन्या का एक किसान एक दिन पारंपरिक भोजन खा सकता है और फिर अगले दिन उगाली और सब्जियों का एक बहुत छोटा हिस्सा खा सकता है। रियो डी जेनेरियो में कोई ब्राज़ीलियाई व्यंजनों पर दावत दे सकता है और अगले दिन एक हल्का सूप खा सकता है।

लाभ: चयापचय स्वास्थ्य में तेजी से वजन घटाने और सुधार का कारण बन सकता है। यह ऑटोफैगी और अन्य कोशिका मरम्मत प्रक्रियाओं को भी बढ़ावा दे सकता है।

कमियां: उपवास के दिनों में अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध के कारण दीर्घकालिक रूप से बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। थकान, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन जैसे महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए अनुशंसित नहीं है।

5. योद्धा आहार

विवरण: योद्धा आहार में दिन के दौरान कम मात्रा में कच्चे फल और सब्जियां खाना और फिर रात में एक बड़ा भोजन करना शामिल है।

यह कैसे काम करता है: आप दिन भर संयम से खाते हैं, पोषक तत्वों से भरपूर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। शाम को, आप एक बड़ा, संतोषजनक भोजन खाते हैं जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल होते हैं।

उदाहरण: मंगोलिया में एक खानाबदोश चरवाहा दिन के दौरान जामुन और नट्स पर चराई कर सकता है और फिर शाम को मांस और डेयरी उत्पादों का एक बड़ा भोजन खा सकता है। पेरिस की एक नर्तकी पूर्वाभ्यास के दौरान फल और सब्जियां खा सकती है और फिर प्रदर्शन के बाद हार्दिक रात के खाने का आनंद ले सकती है।

लाभ: वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है। यह भोजन की योजना को भी सरल बना सकता है और भोजन तैयार करने में लगने वाले समय को कम कर सकता है।

कमियां: खाने के पैटर्न को समायोजित करना मुश्किल हो सकता है, और कुछ लोगों को दिन के दौरान भूख लग सकती है। शाम के भोजन में पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करने के लिए सावधानीपूर्वक योजना बनाना आवश्यक है।

IF विविधता चुनते समय विचार करने योग्य कारक

आपके लिए सबसे अच्छा अंतराल उपवास भिन्नता कई कारकों पर निर्भर करेगी, जिसमें शामिल हैं:

• जीवनशैली: अपनी दैनिक दिनचर्या, कार्य कार्यक्रम और सामाजिक प्रतिबद्धताओं पर विचार करें। एक ऐसी भिन्नता चुनें जो आपके जीवन में सहजता से फिट हो और अत्यधिक तनाव या व्यवधान का कारण न बने। उदाहरण के लिए, दुबई में एक शिफ्ट वर्कर को 16/8 विधि को लागू करना खाओ-रोको-खाओ विधि की तुलना में आसान लग सकता है।
• स्वास्थ्य लक्ष्य: अंतराल उपवास की कोशिश करने का अपना प्राथमिक कारण निर्धारित करें। क्या आप वजन कम करना चाहते हैं, अपने रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करना चाहते हैं, या अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं? विशिष्ट लक्ष्यों के लिए विभिन्न विविधताएँ अधिक प्रभावी हो सकती हैं। कनाडा में पूर्व-मधुमेह वाला व्यक्ति इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के लिए 5:2 आहार से लाभान्वित हो सकता है।
• चिकित्सा स्थितियाँ: अंतराल उपवास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, खासकर यदि आपको मधुमेह, हृदय रोग या खाने के विकार जैसी कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है। कुछ विविधताएँ कुछ व्यक्तियों के लिए सुरक्षित या उपयुक्त नहीं हो सकती हैं।
• सांस्कृतिक विचार: भोजन और भोजन के समय से संबंधित अपने सांस्कृतिक मानदंडों और परंपराओं के प्रति सचेत रहें। एक ऐसी भिन्नता चुनें जो आपके सांस्कृतिक मूल्यों के साथ संरेखित हो और अनावश्यक संघर्ष या सामाजिक अलगाव पैदा न करे। कुछ संस्कृतियों में, सामुदायिक भोजन को अत्यधिक महत्व दिया जाता है, जो सख्त उपवास विधियों को चुनौती दे सकता है।
• व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ: उस एक को खोजने के लिए विभिन्न विविधताओं के साथ प्रयोग करें जिसका आप आनंद लेते हैं और जिसे आप दीर्घकालिक रूप से बनाए रख सकते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है और आवश्यकतानुसार अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें। जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।

अंतराल उपवास के साथ सफलता के लिए युक्तियाँ

आपके द्वारा चुनी गई भिन्नता के बावजूद, अंतराल उपवास के साथ सफल होने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं:

• धीरे-धीरे शुरुआत करें: तुरंत एक सख्त उपवास कार्यक्रम में न कूदें। समय के साथ अपनी उपवास अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि आपके शरीर को अनुकूलित करने की अनुमति मिल सके।
• हाइड्रेटेड रहें: हाइड्रेटेड रहने और भूख को प्रबंधित करने के लिए अपनी उपवास अवधि के दौरान खूब पानी, हर्बल चाय या अन्य कैलोरी-मुक्त पेय पिएं।
• पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट मिल रहे हैं, अपने खाने की खिड़कियों के दौरान संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान दें।
• अपने शरीर की सुनें: उपवास और खाने की अवधि के दौरान आपको कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान दें। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं को समायोजित करने के लिए आवश्यकतानुसार अपने कार्यक्रम को समायोजित करें।
• भूख का प्रबंधन करें: यदि आपको अपनी उपवास अवधि के दौरान भूख का अनुभव होता है, तो पानी, हर्बल चाय या ब्लैक कॉफी पीने का प्रयास करें। आप उन गतिविधियों से भी ध्यान भटका सकते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं।
• संगत रहें: अंतराल उपवास के साथ सफलता की कुंजी स्थिरता है। जितना संभव हो सके अपने चुने हुए कार्यक्रम का पालन करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी।
• खाने की खिड़कियों के दौरान अधिक भोजन न करें: अपनी खाने की खिड़कियों के दौरान अधिक भोजन करना लुभावना है, लेकिन इससे अंतराल उपवास के लाभों को नकारा जा सकता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के मध्यम भागों को खाने पर ध्यान दें।
• अपनी प्रगति को ट्रैक करें: अपनी प्रगति की निगरानी करने और प्रेरित रहने के लिए अपने वजन, माप और अन्य स्वास्थ्य मार्करों का ट्रैक रखें।
• समर्थन लें: एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों या एक मित्र ढूंढें जो अंतराल उपवास का भी अभ्यास कर रहा हो। अपने अनुभवों और चुनौतियों को साझा करने से आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है।
• एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें: अंतराल उपवास शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है।

सामान्य चिंताओं का समाधान

बहुत से लोगों को अंतराल उपवास के बारे में चिंताएँ हैं, जैसे:

• मांसपेशियों का नुकसान: जबकि कैलोरी प्रतिबंध से मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है, अध्ययनों से पता चलता है कि अंतराल उपवास पारंपरिक आहार की तुलना में मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करने में अधिक प्रभावी हो सकता है। अपने खाने की खिड़की के दौरान प्रोटीन का सेवन प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
• पोषक तत्वों की कमी: यदि आप सावधान नहीं हैं, तो अंतराल उपवास पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने खाने की खिड़कियों के दौरान विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें। यदि आवश्यक हो तो मल्टीविटामिन पर विचार करें।
• हार्मोनल असंतुलन: अंतराल उपवास हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, खासकर महिलाओं में। कुछ महिलाओं को मासिक धर्म की अनियमितता या अन्य हार्मोनल असंतुलन का अनुभव हो सकता है। यदि आपको कोई प्रतिकूल प्रभाव अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
• खाने के विकार: खाने के विकारों के इतिहास वाले व्यक्तियों के लिए अंतराल उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह इन स्थितियों को बढ़ा सकता है।
• सामाजिक चुनौतियाँ: अंतराल उपवास सामाजिक स्थितियों में चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर बाहर खाना खाते समय या सामाजिक समारोहों में भाग लेते समय। आगे की योजना बनाएं और अपनी आवश्यकताओं को अपने दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करें।

अंतराल उपवास और सांस्कृतिक प्रथाएं

यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि उपवास दुनिया भर में कई धार्मिक और सांस्कृतिक परंपराओं का एक हिस्सा है। विचार करें कि आपकी चुनी हुई IF विधि इन मौजूदा प्रथाओं के साथ कैसे संरेखित होती है (या संघर्ष करती है)।

• रमजान: मुसलमान रमजान के महीने में भोर से सूर्यास्त तक उपवास करते हैं। जबकि यह एक आध्यात्मिक अभ्यास है, यह समय-प्रतिबंधित भोजन के समान है।
• लेंट: ईसाई अक्सर 40 दिनों तक कुछ खाद्य पदार्थों या आदतों को छोड़कर लेंट मनाते हैं। इसे अंतराल उपवास का एक रूप माना जा सकता है।
• हिंदू धर्म: उपवास हिंदू धर्म में एक सामान्य प्रथा है और अक्सर सप्ताह के विशिष्ट दिनों या त्योहारों के दौरान मनाया जाता है।
• बौद्ध धर्म: कुछ बौद्ध अपनी आध्यात्मिक अनुशासन के हिस्से के रूप में अंतराल उपवास का अभ्यास करते हैं।

उपवास के सांस्कृतिक संदर्भ को समझने से आपको सम्मान और जागरूकता के साथ अंतराल उपवास का दृष्टिकोण रखने में मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष

अंतराल उपवास आपके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए एक लचीला और संभावित रूप से प्रभावी दृष्टिकोण प्रदान करता है। विभिन्न विविधताओं को समझकर और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं पर विचार करके, आप एक ऐसी विधि चुन सकते हैं जो आपकी जीवनशैली के साथ संरेखित हो और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करे। किसी भी नए आहार या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है। सावधानीपूर्वक योजना और निरंतर प्रयास के साथ, आप दुनिया में कहीं भी हों, अंतराल उपवास की शक्ति का उपयोग एक स्वस्थ और अधिक पूर्ण जीवन जीने के लिए कर सकते हैं।